Selama menstruasi, tubuh perempuan dapat membutuhkan asupan nutrisi yang tepat untuk membantu menjaga kesehatan dan meminimalkan gejala yang terkait. Beberapa makanan dan minuman dapat memberikan manfaat khusus selama periode menstruasi. Berikut adalah beberapa contoh:
Makanan tinggi zat besi
Selama menstruasi, sejumlah zat besi hilang melalui perdarahan. Konsumsi makanan yang kaya zat besi, seperti daging merah, hati, unggas, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, bayam, dan brokoli dapat membantu menggantikan kehilangan zat besi dan mencegah anemia.
Makanan yang kaya kalsium
Kalsium dapat membantu mengurangi gejala pramenstruasi seperti kram dan nyeri. Konsumsi makanan yang kaya kalsium, seperti susu, yogurt rendah lemak, keju, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau dapat memberikan manfaat.
Makanan kaya serat
Serat dapat membantu mengatur pencernaan dan mencegah sembelit yang mungkin terjadi selama menstruasi. Konsumsi makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan.
Makanan tinggi magnesium
Magnesium dapat membantu mengurangi kram dan kejang otot yang terkait dengan menstruasi. Makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran hijau, pisang, dan cokelat hitam mengandung magnesium yang baik.
Minuman hangat
Minuman hangat seperti teh herbal atau teh jahe hangat dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan perut dan memberikan efek relaksasi.
Air putih
Penting untuk tetap terhidrasi selama menstruasi. Minumlah air putih yang cukup untuk menjaga kelembapan tubuh dan membantu mengurangi retensi air yang mungkin terjadi.
Selain itu, menghindari makanan yang tinggi garam, gula, dan lemak jenuh dapat membantu mengurangi gejala yang mungkin memburuk selama menstruasi, seperti kembung dan peradangan.
Penting untuk diingat bahwa setiap orang adalah unik, dan preferensi serta kebutuhan nutrisi dapat bervariasi. Jika Anda memiliki kekhawatiran atau pertanyaan khusus mengenai asupan makanan selama menstruasi, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau profesional medis yang kompeten.
Pantau info terbaru perempuanriang.com di Google News