Selama siklus menstruasi, beberapa makanan dan minuman sebaiknya dihindari atau dikurangi konsumsinya untuk mengurangi kemungkinan memperburuk gejala menstruasi.
Meskipun respons tubuh setiap individu dapat bervariasi, berikut adalah beberapa contoh makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari atau dibatasi selama menstruasi.
Makanan berlemak tinggi
Makanan yang tinggi lemak jenuh atau trans seperti makanan cepat saji, makanan olahan, gorengan, dan daging berlemak tinggi dapat meningkatkan peradangan dalam tubuh dan memperburuk gejala menstruasi seperti kram perut dan nyeri.
Makanan tinggi garam
Konsumsi makanan tinggi garam dapat menyebabkan retensi cairan yang lebih tinggi dalam tubuh, yang dapat memperburuk rasa kembung atau bengkak yang sering terjadi selama menstruasi.
Makanan dengan kafein berlebih
Kafein dapat mempengaruhi kadar hormon dan menyebabkan peningkatan ketegangan dan iritabilitas. Terlalu banyak konsumsi kafein juga dapat meningkatkan gejala pramenstruasi. Hindari atau batasi minuman berkafein seperti kopi, teh hitam, dan minuman energi.
Makanan tinggi gula
Gula dapat menyebabkan lonjakan dan penurunan kadar gula darah yang cepat, yang dapat mempengaruhi suasana hati dan energi. Hindari atau kurangi konsumsi makanan manis yang tinggi gula seperti permen, kue, soda, dan minuman bersoda.
Makanan olahan dan cepat saji
Makanan olahan dan makanan cepat saji sering mengandung bahan tambahan, pengawet, dan pemanis buatan yang dapat memperburuk peradangan dan mempengaruhi keseimbangan hormon. Lebih baik memilih makanan segar, alami, dan sehat.
Minuman beralkohol
Alkohol dapat mempengaruhi kadar hormon dan menyebabkan dehidrasi, yang dapat memperburuk gejala menstruasi seperti kram dan ketidaknyamanan.
Makanan penyebab gas
Beberapa makanan seperti kacang-kacangan, kol, bawang, dan makanan pedas dapat menyebabkan peningkatan produksi gas dalam saluran pencernaan. Hindari makanan yang memicu gas jika Anda cenderung mengalami kembung selama menstruasi.
Setiap wanita memiliki respons tubuh yang berbeda terhadap makanan, jadi penting untuk mencatat bagaimana makanan tertentu mempengaruhi Anda secara pribadi. Jika Anda merasa ada makanan atau minuman tertentu yang memperburuk gejala menstruasi, sebaiknya menghindarinya atau mengurangi konsumsinya selama siklus menstruasi Anda. Juga, konsultasikan dengan ahli gizi atau profesional medis jika Anda memiliki kekhawatiran atau pertanyaan khusus mengenai diet selama menstruasi.
Pantau info terbaru perempuanriang.com di Google News